加班三年踩过的坑：上班族加班注意事项
加班三年踩过的坑：上班族加班注意事项｜z35资讯网
上一份工作我连续加了两年的班，最猛的一个月工时统计出来是92小时。当时觉得自己挺拼，直到体检报告上转氨酶偏高、颈椎曲度变直，才反应过来：加班这事躲不掉，但怎么加是有讲究的。下面这些是我自己踩过坑之后总结的，不聊鸡汤，只讲能落地的。
先搞清楚这个班值不值得加
我刚入职那会儿特别老实，领导不走我不走，同事在工位上刷手机我也陪着。后来发现有一半的加班根本没必要——白天开了三个小时的会，正经活全堆到晚上干。这种属于流程烂，不是活多。判断标准很简单：这件事放到明天早上做，会不会耽误别人的进度？不会的话，第二天早点来做，效率至少翻倍，脑子也清楚。
加班前我会在备忘录里过一遍这三条，过不了就别硬熬：
- 这活今晚不做，明天会不会有人卡住等结果
- 白天的时间到底被什么吃掉了，是会议还是自己刷手机
- 公司给的是加班费、调休还是什么都没有，什么都没有就得算算值不值
身体上的几个细节别嫌烦
晚饭是关键。我以前加班点炸鸡奶茶，九点半开始犯困，效率比白天低一大截。现在改成一份正常饭菜，晚上八点以后不再碰主食和甜饮料，人清醒很多。还有个更实际的：每小时站起来两分钟，去接杯水都行，颈椎和腰是最先出问题的部位，等疼起来再后悔晚了。
屏幕亮度记得调低，晚上盯着高亮度屏幕两小时，眼睛酸到第二天早上还发干。我买了个便宜的外接键盘和支架，笔记本垫高，脖子不用一直低着，花了不到两百块，值。
再说留痕这件事。加班时长一定自己记，我用手机日历标，几点到几点干了什么，顺手截个图存着。公司的考勤系统不一定靠得住，我见过同事年底去申请调休，HR说系统里查不到记录，几十个小时就那么没了。调休也别攒，攒到年底大概率作废，能请就赶紧请。
跟领导沟通这块，我的经验是别抱怨"太累了"，而是说清楚你手上有什么活、优先级怎么排。有一次我手上压着三个需求，直接列了张表给主管：A今天必须交，B可以明天下午，C这周都行。他看完把C推到了下周，那天我八点就下班了。说到底，多数领导不是故意压榨你，是他根本不知道你手上堆了多少东西。
最后是加完班之后的恢复。我以前第二天报复性睡到中午，结果生物钟全乱，周一更难受。现在不管多晚睡，早上都按点起，中午补个二十分钟的觉，比睡到十点管用。周末补觉也别超过两小时，不然周日晚上照样睡不着。
说白了，加班本质上是在拿时间和身体换进度，它是一种成本，不是努力的证明。该加的时候加，加完记得把成本收回来——调休、加班费、记录，一样都别落下。身体垮了，公司三天就能找到人替你，这个账得算明白。